オンラインギャンブルをやめるための10のヒント

現代のテクノロジーにより、私たちはこれまで以上につながりをもっています。残念ながら、これはオンラインギャンブルが24時間年中無休で利用可能であり、誰でも簡単かつ迅速に賭けをすることができることを意味します。オンラインギャンブルへの無制限のアクセスは、ギャンブル依存症につながる可能性のある多くの要因の1つに過ぎません。このブログでは、オンラインギャンブルをやめるための10のヒントをご紹介します。

問題行動の認識

どれだけのお金を賭けているか、ギャンブルにどれだけの時間を費やしているかについて考え始めましょう。携帯電話に集中しているために、大切な人と過ごす時間を失っていると感じていますか？ 有害で中毒性のある行動に関わっていることを認識することは、回復への歩みにおける重要な第一歩です。

時間の計画

多くの人が、単に退屈から、暇な時間にギャンブルをしています。他にどのような方法で時間を過ごしたいですか？ 昔の趣味を再開しますか？ 新しい趣味を始めますか？ 家族や友人と過ごしますか？

楽しい活動に時間を使いましょう。

オンラインギャンブルをやめるべき理由のリストアップ

視点は重要です。ギャンブルが自分だけに影響を与えるものではない点に留意することも重要です。ギャンブルをやめるべき理由をじっくり考え、書き留めることをお勧めします。

ギャンブルをやめる理由には、次のようなものがあります。

• 大切な人とより質の高い時間を過ごすため
• 好きなことに時間を使うため
• ストレスを減らすため
• 借金を避ける、または借金生活から抜け出すため

ギャンブルをやめる理由はたくさんありますが、あなた個人の理由は何ですか？

趣味を取り戻しましょう

あなたには、おろそかにしていた趣味がありますか？ 答えが「はい」なら、かつての情熱を復活させる時が来ました。

あるいは、いつもやりたかったことをしてみる絶好の機会です！ 

芸術家になるのはいかがですか？ 絵を描いてみましょう！ スポーツを始めませんか？ 地元の5人制サッカーに参加しましょう！ かねてより別の言語を学びたいと思っていませんか？ 今がチャンスです！ 

ほとんどの行動依存症と同様に、ネガティブな依存症をより健康的な活動に置き換えることが不可欠です。これは、失ってきたものではなく、新しいライフスタイルの良い側面に集中するのに役立ちます。

ギャンブルサイトとアプリのブロック

オンラインギャンブルへのアクセスをブロックすることで、ギャンブルをしたいという衝動を感じても、それを行うことができなくなります。Gambanは使いやすく、邪魔にならないツールです。すべてのデバイスにインストールすると、ギャンブルをしたいという誘惑を取り除くのに役立ちます。

また、ギャンブルに関する題材に焦点を当てたフォーラムやグループを避けることも非常に重要です。
 

依存症を専門とするセラピストに相談しましょう

ギャンブル依存症は手ごわい場合があります。カウンセリングやセラピーが最善の行動方針となる場合があります。個人のニーズや回復の過程に合わせて、さまざまな種類のサポートをご用意しています。個別、グループ、専門センター、オンラインサポートを受けることができます。

1対1のサポート

専門のセラピスト、カウンセラー、CBTとの話し合いなど、1対1のサポート。この種のセッションでは、安全で機密性の高い、偏見のない環境で、専門家と自分の考えについて話し合うことができます。

支援団体

どんな気分であっても、あなたは一人ではありません。支援団体は、他の人とつながり、自分の話を共有し、同じような人から話を聞くための場を提供します。

住み込み支援 

ギャンブル依存症を克服するのに苦労している場合は、住み込み治療プログラムが人生の制御を取り戻すのに役立つ効果的な方法になる可能性があります。

詳細については、ヘルプページをご覧ください。

ギャンブルをする友人から距離を置く

周りの人がまだ参加している場合、それを控えるのは難しい場合があります。ギャンブルも例外ではありません。

ギャンブルをする人と一緒に過ごすと、同じようにしたくなることがあります。 最善の選択肢は、ギャンブルをやめたことを友人に伝えたり、回復中は友人と距離を置いたりすることです。友人はあなたの希望を尊重し、回復に協力してくれるでしょう。

信頼できる人にそばにいてもらい、財政状況を監視してもらうように頼みましょう

回復の過程で、誰かに支えてもらうことは大きな助けになることがあります。 その人に、自分が正しい道を歩んでいること、そして自分の人生が良い方向に変わっていることを念を押して伝えてくれるように頼むのもよいでしょう。

他の人に財政状況を監視してもらうことで、自分がギャンブルをしたかどうかが分かるので、自分が約束を守っているかどうか確認することができます。他の選択肢として、カジノやオンラインギャンブルサイト上での取引をブロックするマネーマネジメントサービスや銀行が挙げられます。

瞑想と運動でストレスを減らしましょう

ストレスは、ギャンブル行動を引き起こす一般的なきっかけとして特定されています。ギャンブル障害のために認知行動療法を受けている人のほぼ半数が、ギャンブルの強力なきっかけとして、ストレスなどの否定的な感情状態を挙げています。

瞑想と運動は、ストレスを減らし、自分自身を忙しく保つのに最適な方法です！ 地元のヨガクラスやジムに通ったり、自宅で瞑想したりすることから始めてみましょう。

諦めないでください

回復への道のりは、困難かつ長期に及ぶことがあります。ローマは一日にして成らず、依存症もすぐに克服することはできません。諦めないでください！ 

回復中の人は誰でも、自分の意志が揺らぐのを感じ、確信が持てない時があります。一歩一歩、これらの障害を乗り越えていきます。これはすべて、回復への道のりの一環です。

意志が揺らぐのを感じ、念のための安全策が欲しい場合は、すべてのデバイスにGambanをダウンロードして、オンラインギャンブルから身を守りましょう。