14.3.2025
Nykyaikainen tekniikka on saanut meidän olemaan yhteydessä muihin enemmän kuin koskaan ennen. Valitettavasti tämä tarkoittaa myös sitä, että uhkapelaaminen on saatavilla verkossa ympäri vuorokauden, ja sen takia kuka tahansa voi lyödä vetoa helposti ja nopeasti. Rajoittamaton pääsy uhkapelaamiseen verkossa on vain yksi monista tekijöistä, jotka voivat johtaa uhkapeliriippuvaisuuteen. Kerromme tässä blogissa kymmenen parasta vinkkiämme, joiden avulla voit lopettaa uhkapelaamisen verkossa.
Huonojen käyttäytymismallien tunnistaminen
Mieti, kuinka paljon rahaa ja aikaa käytät uhkapelaamiseen. Etkö vietä aikaa läheistesi kanssa, koska keskityt matkapuhelimeesi? Haitallisen ja mahdollisesti riippuvaisuutta aiheuttavan käyttäytymisen tunnistaminen on tärkeä ensimmäinen askel kuntoutumisen tiellä.
Suunnittele aikasi
Monet ihmiset löytävät itsensä uhkapelaamasta joutilaina hetkinä yksinkertaisesti tylsyyden takia. Millä muilla tavoilla käyttäisit mieluummin aikaasi? Haluaisitko aloittaa vanhan harrastuksen uudelleen? Haluaisitko aloittaa uuden harrastuksen? Haluaisitko viettää aikaa perheesi ja ystäviesi kanssa?
Käytä aikaasi aktiviteetteihin, jotka tuovat sinulle iloa.
Tee luettelo syistä, joiden vuoksi sinun pitäisi lopettaa uhkapelaaminen verkossa
Näkökulma on tärkeä, ja niin on myös sen muistaminen, että uhkapelaaminen ei vaikuta ainoastaan sinuun. Suosittelemme, että mietit jonkin aikaa syitä, miksi sinun pitäisi lopettaa uhkapelaaminen, ja kirjoitat ne ylös.
Syitä lopettaa uhkapelaaminen voivat olla
- Haluat viettää enemmän laatuaikaa läheistesi kanssa
- Haluat viettää aikaa tekemällä asioita, joista nautit
- Haluat vähentää stressiä
- Haluat välttää velkoja tai päästä niistä eroon
On monia syitä lopettaa uhkapelaaminen, mutta mitkä sinun syysi ovat?
Tee jälleen sitä, mistä pidät
Onko sinulla harrastus, jonka olet laiminlyönyt? Jos vastaus on kyllä, on aika elvyttää vanha intohimo.
Jos vastaus on ei, tämä on erinomainen tilaisuus kokeilla jotain, mitä olet aina halunnut tehdä.
Haluaisitko olla taiteilija? Kokeile maalaamista! Haluaisitko harrastaa urheilua? Liity paikalliseen sählyjoukkueeseen! Oletko aina halunnut oppia uuden kielen? Nyt on tilaisuutesi!
Kuten useimmissa käyttäytymisriippuvaisuuksissa, on tärkeää korvata negatiivinen riippuvaisuus terveellisemmällä toiminnalla. Tämä auttaa sinua keskittymään enemmän uuden elämäntyylisi etuihin kuin siihen, mistä jäät paitsi.
Estä uhkapelisivustot ja -sovellukset
Pääsyn estäminen verkon uhkapeleihin tarkoittaa, että jos tunnet tarvetta pelata uhkapelejä, et voi tehdä sitä. Gamban on helppokäyttöinen, ei-intrusiivinen työkalu, joka auttaa sinua poistamaan houkutuksen pelata uhkapelejä, kun sovellus on asennettu kaikille laitteillesi.
On myös erittäin tärkeää, että vältät foorumeita tai ryhmiä, joissa aiheet keskittyvät uhkapelaamiseen.
Kysy neuvoa riippuvaisuuksiin erikoistuneelta terapeutilta
Uhkapeliriippuvaisuus voi olla haastavaa. Neuvontaan tai terapiaan osallistuminen voi olla paras toimintatapa. On olemassa monia erilaisia tukityyppejä, jotka sopivat kenen tahansa tarpeisiin ja kuntoutumismatkaan: voit saada tukea henkilökohtaisesti, ryhmässä, erikoistuneissa keskuksissa tai verkossa.
- Henkilökohtainen tuki
Henkilökohtainen tuki, kuten keskustelu neuvonantajan tai riippuvaisuuksiin tai kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan erikoistuneen terapeutin kanssa. Tämäntyyppiset istunnot antavat sinulle mahdollisuuden keskustella mielessäsi olevista asioista ammattilaisen kanssa turvallisessa, luottamuksellisessa ja tuomitsemattomassa ympäristössä.
- Tukiryhmät
Riippumatta siitä, miltä sinusta tuntuu, et ole yksin. Tukiryhmät tarjoavat sinulle mahdollisuuden olla yhteydessä muihin, jakaa tarinasi ja kuulla kaltaisiasi ihmisiä.
- Hoitolaitoksessa annettava tuki
Jos kamppailet voittaaksesi uhkapeliriippuvaisuutesi, hoitolaitoksessa järjestettävät ohjelmat voivat olla tehokas tapa auttaa sinua saamaan elämäsi takaisin hallintaasi.
Löydät lisätietoja Hanki apua -sivultamme.
Ota etäisyyttä ystäviin, jotka pelaavat uhkapelejä
Voi olla vaikeaa pidättäytyä jostakin, kun muut ympärilläsi osallistuvat siihen. Uhkapelaaminen ei ole poikkeus.
Uhkapelejä pelaavien ihmisten kanssa viettämäsi aika voi usein houkutella sinua tekemään samoin. Paras vaihtoehto on kertoa ystävillesi kuntoutumisprosessistasi tai ottaa etäisyyttä heihin sen aikana. Ystäviesi tulisi kunnioittaa toiveitasi ja haluta auttaa sinua kuntoutumisprosessissa.
Pyydä jotakuta, johon luotat, olemaan vierelläsi ja auttamaan pitämään silmällä raha-asioitasi
Se, että joku on vierelläsi ja tukee sinua kuntoutumismatkasi aikana, voi olla valtava apu. Voit pyytää häntä muistuttamaan sinua siitä, että olet oikealla tiellä ja että elämäsi muuttuu parempaan suuntaan.
Se, että joku muu pitää silmällä raha-asioitasi, auttaa sinua pysymään vastuuvelvollisena, koska kyseinen henkilö tietää, jos olet pelannut uhkapelejä. Toinen vaihtoehto on rahanhallintapalvelut ja pankit, jotka tarjoavat kasinoille ja verkon uhkapelisivustoille suuntautuvien maksutapahtumien estämistä.
Vähennä stressiä meditaation ja liikunnan avulla
Stressi on tunnistettu yleiseksi uhkapelikäyttäytymisen laukaisevaksi tekijäksi. Lähes puolet uhkapelaamiseen kognitiivista käyttäytymisterapiaa saavista kertoi negatiivisten tunnetilojen, kuten stressin, olevan voimakkaita uhkapelaamisen laukaisevia tekijöitä.
Meditaatio ja liikunta ovat hyviä tapoja vähentää stressiä ja pitää itsensä kiireisenä. Voit aina aloittaa menemällä paikalliselle joogatunnille tai kuntosalille tai yksinkertaisesti meditoimalla kotona.
Älä luovuta
Tie toipumiseen voi olla haastava ja pitkä prosessi. Roomaa ei rakennettu päivässä, eikä riippuvaisuuttakaan voi voittaa nopeasti – älä luovuta!
Kaikilla kuntoutuvilla on epäilyksen hetkiä, jolloin he voivat tuntea tahdonvoimansa heikkenevän. Voit voittaa nämä esteet askel askeleelta. Tämä kaikki on osa kuntoutumismatkaasi.
Jos tunnet tahdonvoimasi heikkenevän ja haluat turvaverkon, lataa Gamban kaikille laitteillesi ja estä itsesi verkon uhkapeleistä.
