14.3.2025
Moderne teknologi har gjort oss mer sammenkoblet enn noen gang før, men dessverre betyr dette også at gambling er tilgjengelig på nettet 24 timer i døgnet, syv dager i uken, og gjør det mulig for hvem som helst å plassere innsatser enkelt og raskt. Ubegrenset tilgang til nettbasert gambling er bare en av mange faktorer som kan føre til gamblingavhengighet. I denne bloggen går vi gjennom ti av våre beste tips for å hjelpe deg å slutte å gamble på nettet.
Erkjenn dårlig atferd
Begynn å tenke på hvor mye penger du satser og hvor mye tid du bruker på gambling. Går du glipp av å tilbringe tid med folk du bryr deg om fordi du er fokusert på mobiltelefonen din? Å erkjenne at du engasjerer deg i skadelig og potensielt vanedannende atferd, er et viktig første skritt på veien til bedring.
Planlegg tiden din
Mange mennesker gambler på fritiden, rett og slett ut av kjedsomhet. Hvilke andre måter vil du helst bruke tiden din på? Ta opp igjen en gammel hobby? Starte med en ny? Tilbringe tid med familie og venner?
Invester tiden din i aktiviteter som gir deg glede.
Lag en liste over grunnene til at du bør slutte å gamble på nett
Perspektiv er viktig, og det er også viktig å huske at gambling ikke bare påvirker deg. Vi anbefaler at du tar deg tid til å tenke på grunnene til at du bør slutte å gamble, og skriver dem ned.
Noen grunner til å slutte å gamble kan være for å kunne
- tilbringe mer kvalitetstid med dine nærmeste
- bruke tid på å gjøre ting du liker
- redusere stress
- unngå eller komme deg ut av gjeld
Det er mange grunner til at noen bør slutte å gamble, men hva er dine personlige grunner?
Ta opp igjen noe du liker å gjøre
Har du en hobby du har forsømt? Hvis svaret er ja, er det på tide å gjenopplive en gammel lidenskap.
Hvis ikke, er dette en utmerket mulighet til å prøve noe du alltid har hatt lyst til å gjøre!
Bor det en kunstner i deg? Prøv å male! Er det en idrett du har lyst til å prøve? Bli med i det lokale laget! Har du alltid hatt lyst til å lære et annet språk? Nå har du sjansen!
Som med de fleste atferdsavhengigheter, er det viktig å erstatte negativ avhengighet med en sunnere aktivitet. Dette vil bidra til å holde deg fokusert på fordelene med din nye livsstil i stedet for på det du går glipp av.
Blokker gamblingnettsteder og -apper
Blokkering av tilgangen til nettbasert gambling betyr at hvis du føler trang til å gamble, er du ikke i stand til å gjøre det. Gamban er et brukervennlig, ikke-påtrengende verktøy som, når det er installert på alle enhetene dine, hjelper deg med å fjerne fristelsen til å gamble.
Det er også svært viktig at du unngår fora eller grupper der gambling står i fokus.
Rådfør deg med en terapeut som jobber med avhengighet
Gamblingavhengighet kan være utfordrende. Rådgivning eller terapi kan være det beste valget. Det finnes mange forskjellige typer støtte som passer til alles behov og bedringsprosesser: Du kan gjøre det individuelt, i gruppe, i spesialiserte sentre, eller på nettet.
- Individuell støtte
Individuell støtte, for eksempel å snakke med spesialistterapeuter, rådgivere og CBT. Denne typen økter gir deg muligheten til å diskutere tankene dine med en fagperson i et trygt, konfidensielt og ikke-dømmende miljø.
- Selvhjelpsgrupper
Uansett hvordan du føler deg, er du ikke alene. Støttegrupper er et sted der du kan få kontakt med andre, dele historien din og høre fra andre i samme situasjon.
- Boligstøtte
Hvis du sliter med å overvinne gamblingavhengighet, kan boligbehandlingsprogrammer være en effektiv måte å hjelpe deg med å gjenvinne kontrollen over livet ditt på.
Du finner mer informasjon på hjelpesiden vår.
Ta avstand fra venner som gambler
Det kan være vanskelig å avstå fra noe når andre rundt deg fortsatt driver med det. Gambling er intet unntak.
Å tilbringe tid med folk som gambler ofte, kan friste deg til å gjøre det samme. Det beste alternativet er å fortelle vennene dine hva som står på, eller distansere deg fra dem mens du forsøker å få bukt med avhengigheten. Vennene dine bør respektere ønskene dine, og ønske å hjelpe deg med å bli frisk.
Be noen du stoler på om å stå ved din side og hjelpe deg med å holde et øye med økonomien
Å ha noen til å stå ved siden av og støtte deg på veien mot bedring, kan være massiv hjelp. Du kan be vedkommende om å minne deg på at du er på rett spor, og at livet ditt er i ferd med å endre seg til det bedre.
Å ha noen andre til å holde et øye med økonomien din vil ansvarliggjøre deg, siden de kommer til å vite om du har spilt. Et annet alternativ er pengestyringstjenester, og banker som tilbyr transaksjonsblokkering for kasinoer og gamblingnettsteder.
Reduser stress med meditasjon og trening
Stress er identifisert som en vanlig gamblingutløsende faktor. Nesten halvparten av de som gjennomgikk kognitiv atferdsterapi for gamblingforstyrrelser, identifiserte negative emosjonelle tilstander, for eksempel stress, som viktige gamblingutløsere.
Meditasjon og trening er gode måter å bidra til å redusere stress og holde deg opptatt på! Du kan alltids starte med å dra på en yogatime i nabolaget, på treningsstudio, eller simpelthen ved å meditere hjemme.
Ikke gi opp
Veien til bedring kan være en utfordrende og lang prosess. Roma ble ikke bygget på en dag, og avhengighet kan heller ikke overvinnes raskt – ikke gi opp!
Alle bedringsprosesser inkluderer svake øyeblikk der du føler at viljestyrken glipper. Du kommer til å overvinne disse hindringene, steg for steg. Dette er en del av din vei ut av gamblingavhengigheten.
Hvis du føler at viljestyrken din glipper og du for sikkerhetsskyld vil ha et sikkerhetsnett. Last ned Gamban på alle enhetene dine og blokker deg fra å nettbasert gambling.
