8/7/2022
El juego online puede crear una conducta adictiva al estar disponible en cualquiera de tus dispositivos todo el tiempo a toda hora, y de darte el acceso inmediato para apostar sin que nadie más lo note. Si sientes que se ha vuelto un problema y necesitas saber cómo dejarlo, aquí te contamos 10 tips que pueden ayudarte.
Reconoce las conductas que te están llevando a sentirte atrapado
Empezar a darle importancia a la cantidad de dinero que estás apostando y a la cantidad de tiempo que estás gastando en jugar. Registrar que no logras estar plenamente en un lugar, con la gente que quieres, disfrutando de una actividad porque estás pendiente del móvil es reconocer que estás teniendo una conducta adictiva que necesitas superar si quieres dejar de hacerte daño y de hacerle daño a quienes te rodean.
El primer paso para superar la adicción es tomar conciencia de qué es lo que quieres dejar atrás para iniciar el camino de la recuperación.
Planea el tiempo de ocio
Si tienes planeado los espacios de ocio buscando alguna actividad que te guste, volviendo a hacer algun hobbie que has dejado, organizando una salida con amigos o familia, tendrás menos momentos de aburrimiento, por lo cual se reducirá el tiempo en el que puedan surgir las ganas de apostar. Las actividades poco estimulantes pueden dar lugar a que el impulso de jugar sea cada vez mayor. Si consigues invertir tu tiempo en momentos de disfrute, mejorará considerablemente el control de ese impulso.
Si tienes planeado los espacios de ocio buscando alguna actividad que te guste, volviendo a hacer algun hobbie que has dejado, organizando una salida con amigos o familia, tendrás menos momentos de aburrimiento, por lo cual se reducirá el tiempo en el que puedan surgir las ganas de apostar. Las actividades poco estimulantes pueden dar lugar a que el impulso de jugar sea cada vez mayor. Si consigues invertir tu tiempo en momentos de disfrute, mejorará considerablemente el control de ese impulso.
Haz un listado de porqué deberías dejar de jugar online
Puedes empezar a pensar por qué sería importante para ti y para tus seres queridos que dejes de apostar y anotarlas en algún lugar que puedas ver a diario. Algunas de las razones por las que deberías dejar de jugar y así tu vida cambiaría podría ser pasar más tiempo y de calidad con quienes te quieren, tener una vida más tranquila, evitar endeudarte, no tener que mentir, tener momentos de disfrute haciendo cosas que te gustan y que las has dejado de lado.
Vuelve a hacer eso que te gusta
¿Tienes algún hobbie que has dejado? Si la respuesta es sí, intenta volver a ello. El modo en el que puedes conectar con esa actividad que te gusta tanto hacer, no solo va a ayudarte a pasar el tiempo sintiendote activo, sino que también te hará revivir cómo te sentías en ese momento, el disfrute de hacer algo elegido de forma personal, por tus propios gustos e intereses.
Si es que no lo haz tenido, intenta pensar en qué te gustaría hacer para pasar el tiempo de una forma constructiva. Puede ser algo referente al arte, a algún deporte, unirte a un grupo u organización de algún club del barrio donde vives, algo gastronómico, la jardinería.
Buscar algo que te estimule y que puedas hacer con una cierta constancia por un periodo prolongado te ayudará a sentirte mejor.
Bloquea sitios web y apps de juegos de azar
Dejar de acceder a los juegos de azar online hará que si sientes el impulso de jugar no puedas tener el acceso a hacerlo. Gamban es una herramienta fácil de usar, no intrusiva que, una vez que esté instalada en todos tus dispositivos, te ayudará a eliminar la tentación de jugar.
También es muy importante que te alejes de foros o grupos en los que las temáticas estén enfocadas en apuestas de cualquier tipo de juego de azar.
Esta es una de las formas en la que podrás ayudar a que tu fuerza de voluntad esté lo más fuerte posible.
Acude a algún terapeuta especialista en adicciones
Hacer terapia te traerá muchísimos beneficios para tu recuperación. Lo puedes hacer de forma individual o grupal, en centros especializados o de forma online. Podrás profundizar en cómo te sientes, en si hay algo más de lo que quieras hablar, comprender tus acciones, y empezar a trabajar los impulsos y conductas que te llevan a apostar para lograr dejar de hacerlo. Puedes encontrar mas informacion en nuestra pagina de ayuda.
Toma distancia de los amigos que apuestan
Pasar tiempo con personas que juegan y apuestan a diario, hará que la tentación de querer hacerlo sea cada vez mayor, y aunque hace tiempo que ya no estés jugando, te llevará a pensar en ello. La mejor opción siempre será estar rodeado de seres queridos que te apoyan y que sus actividades no tienen ninguna relación con los juegos de azar.
Cuenta con una persona de tu confianza para que te apoye y ayude a cuidar tu dinero
Pídele a esa persona que te recuerde que estás haciendo las cosas bien, que tu vida ha comenzado a cambiar, que no necesitas apostar, que eso te ha metido en varios problemas.
Cuentale de tus logros, de cómo poco a poco vas invirtiendo tu dinero y no gastandolo en apuestas. Puedes armar un listado para saber en qué destinarás tus ingresos mes a mes y compartirlo con esta persona para que haya alguien más que sepa de tus manejos.
Elimina el estrés con meditaciones o ejercicios de relajación
El estrés puede hacer que quieras escapar aunque sea un momento de tu vida diaria y que para hacerlo, tiendas a querer jugar. Para reducirlo puedes probar alguna clase de yoga, tomarte el tiempo y hacer ejercicios de meditación, técnicas que impliquen relajación del cuerpo y la mente. Eliminar el estrés te ayudará a no tener la tentación de jugar.
No te des por vencido
El camino hacia la recuperación puede ser un proceso dificil, largo y no lineal. Si sientes que tienes momentos en los que no puedes, en los que tu fuerza de voluntad se agota, en los que tienes una recaida o te ves estancado, no te rindas. Esto también es parte del camino y paso a paso irás superando cada dificultad que creas imposible.
